Bir Ögretmeni Varislerden Koruyacak 9 Önemli Öneri
 1- Her yarım saatte bir 15-20 adım at
Ayakta veya oturarak uzun süre hareketsiz kalmak, varis oluşumuna neden olabilir. Sınıf içerisinde bacaklarınızı düzenli olarak hareket ettirerek kaslar yardımıyla kanın bacaklarda toplanmasını engellemeniz gerekir. Oturma süreniz yarım saati geçerse mutlaka 15-20 adım kadar yürüyüş yapınız ve bacaktaki dolaşımı düzenleyiniz. Bacak bacak üstüne atmak ve bağdaş kurmak gibi hareketlerden kaçınınız.

2- Kemerini sıkma öğretmenim
Pantolon ve eteklerinizin bel kısmını çok fazla sıkmayın! Dar kemerler kullanmayın. Dar giysiler baskı yaptıkları bölgenin altında kan toplamasına neden olarak, zamanla varis oluşumuna neden olurlar.

3- Dar giysi giyme
Karın içi basıncını artıracak giysilerden kaçının. Korse giymeyin. Dar giysiler bacaklardan kalbe dönmeye çalışan kanın rahat akmasını engeller. Akış yönünü daraltır. Bol sizi sıkmayan giysiler giymeye dikkat edin.

4- Babet ayakkabı giyme
Ayak bileği ve baldır kaslarının düzenli ve ritmik çalışmasını kısıtlamayacak ayakkabılar giyiniz. Ayakkabınız dümdüz olmasın mutlaka 2 ile 3 cm topuğu olsun.

5- Günde 2 litre su iç
Su içmek hem kanın akışını düzenler hem de vücutta biriken atık maddelerin atılmasını kolaylaştırır.

6- Aşırı baharattan kaçın
Sık aralıklarla az miktarlarda yemek yiyiniz. Sebze ağırlıklı ve bol lifli yiyecekler tüketmeniz sizi daha sağlıklı kılacaktır. Aşırı baharatlı ve liften yoksun gıdalardan uzak durmaya çalışınız.

7- Bacaklarına soğuk su tut
Soğuk su toplar damarların büzülmesine neden olur. Böylece kanın daha çabuk kalbe dönmesini sağlar. Böylece toplar damar rahatlar. Banyodan çıkmadan önce ayak bileğinden başlayarak kasıklarınıza kadar soğuk su uygulamayı unutmayın.  Ayrıca okuldan geldikten sonra ayak bileğinizden diz üstüne kadar soğuk su tutunuz.

8- Tempolu yürüyün veya bisiklet sürün
Ritmik hareketler kanın dönüşünü kolaylaştırır. Baldır kaslarını dolayısıyla da bacak pompasını güçlendirir. Her gün en az iki defa 20 dakika yürüyüş yamanız veya bisiklet sürmeniz sizi daha sağlıklı kılacaktır.

9- Uyurken ayaklarını 10 cm. yukarıda tut
Yer çekiminden faydalanarak ayak ve bacaktaki birikmiş kanı vücuda geri yönlendirebilirsiniz. Ayaklarınızın kalp seviyesinden birkaç santim yüksekte olması yeterlidir.
ogretmenbank.com
Avatar
Adınız
Yorum Gönder
Kalan Karakter:
Yorumunuz onaylanmak üzere yöneticiye iletilmiştir.×
Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, müstehcen, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.